腰椎间盘突出属于腰椎的一种退行性疾病，所以很多人认为腰椎间盘突出一般只出现在中老年人身上，年轻人是不需要担心这问题的。

但事实上腰椎间盘突出在20~40岁之间的人群也是非常多见的，而且无论是久坐办公室的人员，还是经常要久站的人员，或是经常做重力活的人员，甚至一些举重的运动员或跳高跳远等运动员都容易出现腰椎间盘突出的问题。

腰椎间盘突出是什么原因导致的

导致腰椎间盘突出的原因非常多，除了年龄增长，腰椎退化及遗传的原因之外，更多见是平时过多不正确使用腰部，不正确用力，导致腰部反复损伤，妊娠不正确受力等原因所导致的。

所以平时想要减少腰椎间盘突出，一定要注意避免腰椎受力过度。

保护腰椎健康，这些注意事项要知道

1. 平时不要久站或久坐，要不然会导致腰椎压力过大；

2. 平时抬重物时一定要注意不能将全部力量放在腰部，而且用力不能过猛，要不然容易导致腰椎受损；

3. 注意控制一下体重，不要超重太多，要不然上身的重量也会压迫到腰椎；

4. 注意不能让腰部受寒，气血不通容易导致腰椎提前退化；

5. 不要睡太硬或太软的床，要不然容易导致腰椎受力不良从而增加腰椎间盘突出的风险。

预防腰椎间盘突出，3个方法简单易行

1. 走路

走路是最简单的运动方式，而且走路也可以锻炼到腰部和下腰的肌肉力量，从而能有效保证腰椎的生理曲度，达到预防腰椎间盘突出的效果。

2. 游泳

夏天经常游泳不但能缓解炎热，有效锻炼身体，而且还能有效锻炼到腰背部肌肉，尤其是进行蛙泳时对腰背部肌肉的锻炼效果最好。

所以夏天喜欢游泳的话，可以多进行蛙泳。

3. 拉伸运动

拉伸运动是最简单最不花费时间的一种运动，而且能有效缓解腰椎的压力，让人明显缓解腰部不适症状。

尤其是久坐或久站时，双手向上拉伸，同时用力抬头挺胸，持续几秒，可以有效减轻腰椎长时间受力。

年纪轻轻就得了腰椎间盘突出怎么办

虽然腰椎间盘突出的发病年龄越来越年轻，但是多数人通过保守治疗，预后是非常好的，不需要过于担心。

另外，如果只是检查发现腰椎间盘突出，没有腰痛、下肢麻木、间歇性跛行、坐骨神经痛等症状时，不要过度治疗，只要没有症状，那是不需要理会的，不需要治疗的。

当然，如果出现有不适症状，那就需要根据自己的情况进行药物或物理治疗，当然，如果这些治疗没有效果的话，也可以选择手术治疗。

参考文献：

1. 杨林 . 腰椎间盘突出症的原因及预防与治疗 . 医药界 . 2019年

2. 郭锐 . 腰椎间盘突出症的中医病因病机和中医药治疗进展 . 医疗装备 . 2018年

3. 廖仁川，王一，蔚浩 . 青年人群腰椎间盘突出症与多发性关节松弛的相关性研究 . 实用骨科杂志 . 2021年